[ad_1]
İSTANBUL (İGFA) –Vücudu hastalıklara karşı korumuş olan bağışıklık sisteminin kuvvetli olması bilhassa toplumda kolayca yayılım gösteren mevsimsel hastalıklardan korunmada oldukça mühim bir rol oynuyor.
Meydana getirilen çalışmalara gore aynı oranda virüs ile karşılaşan iki bireyde bağışıklık sistemi zayıf olanın olmayana gore hastalığa daha kolay yakandığını ve daha uzun sürede iyileştiğini belirten Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sıhhatli Yaşam Şefi ve Diyetisyen Sibel Mumcu, “Sıhhatli beslenme, tertipli fizyolojik aktivite, kafi uyku, stresle başa çıkabilmek, sigara, alkol benzer biçimde bağışıklık sistemini zayıflatan unsurlardan uzak durmak, hayata daha iyimser bakmak, gülümsemek benzer biçimde hayata dair her şey bağışıklık sistemi için mühim. Bundan dolayı bireysel farklılıklar haricinde kalan ve günlük hayatımızın parçası olan bu alanlarda dikkat edeceğimiz her şey ve alacağımız önlemler, bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine ve hastalıklara karşı dirençli olmamıza yardım eder” dedi.
İşte Mumcu’dan bağışıklık sistemini güçlendirecek 6 tavsiye:
Gıda çeşitliliği mühim. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, enerji ve proteinden yetersiz besleme vücudun müdafa enerjisini yavaşlatır. Bu yüzden gıda çeşitliliği ilk önceliktir. Yoğurt, kefir benzer biçimde süt ürünleri bununla beraber probiyotik özellikleri sebebiyle bağırsak sağlığı için de faydalıdır.
Oldukça değil kafi beslenilmeli. Miktarca oldukça yemenin bu mevzuda bir tesiri olmaz. Bundan dolayı sıhhatli olunan kiloyu korumak için ihtiyaçtan fazla enerji alımına niçin olacak ilave yağ ve şeker içeren gıdalardan uzak durmak, rafine karbonhidratlar yerine tam tahıl içerenlere yönelmek ve yüksek lif içeren gıdaları tercih etmek önemlidir.
Vitamin ve mineral alımına dikkat edilmeli. Müdafa hücrelerinin varlığını sürdürebilmesi için B6 vitamini, folik asit ve çinko benzer biçimde vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu öğelerin varlıklı olduğu süt, et, karaciğer, bulgur, pirinç, yumurta, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler benzer biçimde besinler beslenme düzeni içinde yeteri kadar yer almalıdır.
Antioksidan alımına ehemmiyet verilmeli. Antioksidanlar bağışıklığı güçlendirmek için mühim bileşikler içinde içeriyor. E vitamini için sıvı yağlar, yağlı tohumlar, tahıl taneleri; C vitamini için koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, lahana, ıspanak, kuşburnu, taze kırmızı biber; beta karoten için ise turuncu, kırmızı, yeşil sebze ve meyvelerden tüketmek mühim. Her gün 2-3 porsiyon meyve ile 2-3 porsiyon sebze tüketmek ve bu tarz şeyleri çeşitlendirmek vitamin, mineral ve antioksidanların kafi alımını kolaylaştırır.
Su alımına dikkat edilmeli. Su, yaşam için elzem öğelerden biri. Hastalıklardan korunmak ya da savaşım etmek için kafi ve dengeli beslenme kadar su ve bolca sıvı tüketimi de oldukça mühim. Bilhassa ateş ve ishal varlığında bolca su tüketimi oldukça daha büyük ehemmiyet taşır. Günde 2-2,5 litre (8-10 bardak) su ne olursa olsun içilmeli. C vitamini yönünden varlıklı taze sıkılmış meyve ve sebze suları, sıvı tüketimini çoğaltmak için tercih edilebilir.
Egzersiz yapılmalı, alkol ve tütünden uzak durulmalı. Her gün tertipli egzersiz yapmak, kafi ve kaliteli uyku uyumak, bağışıklık sistemini zayıflatan sigara ve alkolden uzak durmak ve oldukça düşük kalorili rejimler yapmamak da bağışıklık sitemini kuvvetli tutmak için oldukça önemlidir.
[ad_2]
İyi Haber